सुन्दर और आकर्षक बॉडी बनाना हर नौजवान के लिए किसी सपने से कम नहीं है। हर नौजवान चाहता है की उसका शरीर बाकि लोगों से आकर्षक दिखे। इसके लिए बहुत से लोग काफी मेहनत भी करते हैं। वैसे बॉडी एकदम से नहीं बन जाती है इसके लिए लगातार व्यायाम करना पड़ता है । इसके साथ साथ ऐसे कई चीजें हैं जिन पर ध्यान देना अत्यंत आवश्यक है। मेरी माने तो बॉडी बनाने के लिए जिम जाने की भी जरुरत नहीं है आप घर पर ही एक्सरसाइज करके सुंदर व आकर्षक बॉडी बना सकते हो। इसके लिए आपको अपने दिनचर्या और डाइट पर भी विशेष ध्यान देना होगा। बॉडी बनाने के लिए अच्छे डाइट का होना सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। अगर आप भी सुंदर और आकर्षक बॉडी बनाना चाहते हैं तो यह ब्लॉग आपके लिए है। मैं इस ब्लॉग में देसी तरीके से सिर्फ 1 mahine me body kaise banaye के बारे में विस्तार से बताने वाला हूँ जिसे आप आसानी से अमल में ला सकते हो।
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बॉडी बनाने की एक्सरसाइज-1 mahine me body kaise banaye
दंड बैठक –
दंड बैठक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे पुरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है इसे घर में या पार्क में कही भी कर सकते हैं इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ ,दोने हाथ कंधे के बराबर समाने और सीधे रखें नजर सामने होने चाहिए। बॉडी को सीधा रखते हुए निचे की ओर बैठें इतना बैठें की आपके कमर मुड़े न। दंड बैठक से स्वसन तंत्र मजबूत होती है और शरीर की ताकत बढ़ती है फौलादी शरीर के लिए इसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं। बैठते वक्त सांस छोड़े उठते वक्त सांस अंदर ले। इससे आपके थाई मजबूत होते हैं एवं सांस फूलने की बीमारी ठीक होती है दंड बैठक लगाने के लिए जिम जाने की जरुरत नहीं इसे घर पर ही आसानी से किया जा सकता है स्टैमिना को बढाती है दंड बैठक सबसे ज्यादा लोअर मसल्स को स्ट्रांग करती है यह ग्लूटियस मिनिमस और मेडियस मसल्स को सबसे ज्यादा मजबूत करती है।
पुश अप लगाना
INCLINE PUSH UP –
शुरुआत में आप बेड का सहारा ले सकते हैं इसमें दोनों हाथ बेड पर और पैर जमीन पर हो । फिर आप पुश अप लगाएं शुरुआत में आप इसी तरीके से एक बार में कम से कम 10-10 बार का सेट लगाए। जैसे जैसे आपके हाथों के मसल्स मजबूत होंगे आपके पुशअप मारने के क्षमता बढ़ती जाएगी। इस तरह से आप हैवी पुश उप करने के लिए अपने बेड का सहारा ले इसमें दोनों पैर बेड पर और दोनों हाथ जमीन पर हो। इससे आपके बॉडी का पूरा वजन आपके दोनों हाथों पर होंगे। इस तरीके से आपके हाथों के मसल्स मजबूत होंगे और आकर्षक दिखेंगे।
NORMAL PUSH UP –
पुश उप लगाने के लिए आपके दोनों हाथ सोल्डर के बराबर जमीन पर लगे हो और दोनों पैर पीछे बॉडी के समानान्तर जमीन पर हो नजर सामने हो अब अपने चेस्ट को निचे की ओर डाउन करें इस तरह आप नार्मल पुश उप लगा सकते हैं।
DIAMOND PUSH UP –
डायमंड पुशअप लिए आप अपने दोनों हाथों को एक ही पॉइंट पर रखें इसमें अपने दोनों हाथों को पास लेकर डायमंड का शेप बनाना होता है और दोनों पैर नार्मल पुशअप की तरह ही रखें और नजर सामने हो। इसे करने पर आपके चेस्ट के मसल्स के साथ साथ आपके TRYSEP मसल्स भी मजबूत होते हैं।
BACK PUSH UP –
इसे करने के लिए आप अपने बेड या बेन्च की मदद ले सकते है जिसमे आप अपने दोनों हाथ बेंच पर अपनी बॉडी के पीछे कंधे के बराबर रखे और दोनों पैर जमीन पर सीधे हो। नजर सामने रखे। इस एक्सरसाइज को 20-20 की सेट में 4 से 5 बार करें इससे आपके बैक मसल्स मजबूत होंगे। और बाजुओं में ताकत आएगी।
WIDE HAND PUSH UP –
इसमें आप अपने दोनों हाथों को अपनी कंधे से दूर थोड़ा हाथ निकलकर रखना होता है इससे आपके उपर और मिडिल चेस्ट पर खिचाव पड़ता है इस एक्सरसाइज को आप धीरे धीरे करें ऐसा करने पर यह और ज्यादा असरदार होगा और छाती उतनी जल्दी चौड़ी होगी इसे भी काम से काम 10-10 के 5 सेट लगाने होंगे।
मुगदर व्यायाम–
मुगदर व्यायाम अपर बॉडी पार्ट को आकर्षक बनता है इसे करने के लिए मुगदर को दोनों हाथों से पकड़ें। मुगदर को बाएं साइड से पीछे घुमाते हुए दाहिने साइड से आगे लाये। इसी व्यायाम को बार बार करें। जितनी बार बाएं साइड से करें उतनी ही बार दाहिने साइड से भी करें। जैसे जैसे प्रैक्टिस होगी आप इसे एक हाथ से भी कर सकते हैं। इससे बैक मसल्स और चेस्ट मसल्स पर ज्यादा असर पड़ेगा और आपका उपर बॉडी V शेप में दिखाई देंगे। साथ ही साथ कलाई भी मजबूत होंगे।
PUL UP –
इसे आप घर पर ही दो खड़े पोल के सहारे एक सीधे पोल को बांध कर बना सकते हैं पुल अप करने पर आपके बैक मसल्स , बाइसेप्स , ट्राइसेप्स शोल्डर ब्लेड और लोअर फाइबर पार्ट्स भी तेजी से बनते हैं। पुल अप करने के लिए आप सबसे पहले आप अपनी बॉडी के अनुसार थोड़ी वाइड एंगल में पोल पर लटक जाएँ ध्यान रहे हाथ उपर ग्रिप हो और गर्दन ऊपर की ओर उठी हुई। जब आप ऊपर उठें तब चेस्ट अप होने चाहिए। अब धीरे धीरे अपनी बॉडी को ऊपर की ओर खींचे। इस तरह से आप एक्सरसाइज को 6 -6 के सेट में रोजाना काम से काम 5 बार करें। प्रैक्टिस के अनुसार इसे आप और बढ़ा सकते हैं। ध्यान रहे पुल अप करते वक्त पैरों से झटके न लगायें।
CRUNCH EXERCISE –
इस एक्सरसाइज में आप अपने चेस्ट ही उठाए और उपर एब्स को फील करें इसमें लोअर बैक की कोई मूवमेंट न करें क्योंकि इससे आपको लोअर बैक PAIN की प्रॉब्लम हो सकती है इसके भी कम से कम 3 सेट लगाए और हर सेट में 20 जरूर करें ध्यान रहे हर सेट में 30 सेकंड का गैप रखें।
FLUTTER KICKS –
इस एक्सरसाइज में आप सीधे लेट जाये और अपने पैरों को 45 डिग्री में दोनों पैरों को एक एक करके ऊपर निचे करें और पेट टाइट रखें बॉडी थोड़ी उठी हुई हो दोनों हाथ जमीन से चिपके हुए हो। इसे भी कम से कम 3 सेट लगाए और हर सेट में 20 जरूर करें ध्यान रहे हर सेट में 30 सेकंड का गैप रखें।
BICYCLE CRUNCHES –
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपके दोनों हाथ सिर के बगल में हो और अपने एल्बो को विपरीत पैरों के घुटने के साथ लगाए यह आपके फ्रंट एब्स को इम्प्रूव करती है इसके भी 3 सेट लगाये और हर सेट में 20 जरूर करें ध्यान रहे हर सेट में 30 सेकंड का गैप रखें।
LAYING LEG RAISE–
इस एक्सरसाइज में आप लेटकर अपने दोनों पैरों को उठाकर 90 डिग्री पर ले आएं और आपके दोनों हाथ बॉडी से से चिपकी हुई हो इससे लोअर एब्स में तेजी से इम्प्रूव होती है लोवर एब्स के लिए ये सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है इसके भी 3 सेट लगाये और हर सेट में 20 जरूर करें ध्यान रहे हर सेट में 30 सेकंड का गैप रखें।
RUSSIAN TWIST –
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने बॉडी और पैरों को थोड़ा ऊपर उठा ले और अपने हाथ में थोड़ा वजन लेकर इसे राइट लेफ्ट ट्विस्ट होना होता है इससे आपके साइड फैट कम होते हैं और ओब्लिक्स मसल्स मजबूत होते हैं। इसके भी 3 सेट लगाये और हर सेट में 20 जरूर करें ध्यान रहे हर सेट में 30 सेकंड का गैप रखें।
SIT UP–
इसमें पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को इस प्रकार फोल्ड करें की आपके दोनों पेअर जमीन पर ठीक से सटे हों फिर अपने उँगलियों को दोनों कानों के पीछे रखें फिर आप अपने उपर बॉडी को पेट के बल पर जितना हो सके उपर उठने की कोशिश करें अगर आप पहली बार कर रहे हैं और जमीन से थोड़ा ऊपर भी उठ पा रहे हैं तो भी ठीक है लगातार करते रहने पर आप इसे आसानी से कर सकते हैं। इससे आपके कोर मजबूत होंगे। और बॉडी आकर्षक लगेंगे।
अच्छी नींद लेना–
एक्सरसाइज के बाद पूरी नींद लेना बहुत जरुरी है नींद लेने पर आप ऊर्जावान बने रहते हैं और बॉडी में स्फूर्ति आती है इससे आप अगले दिन फिर से वर्कआउट करने के लिए तैयार हो जाते हैं वर्कआउट के बाद नींद पूरी लेने पर आपकी बॉडी और तेजी से बनने लगती है और कुछ ही दिनों में बदलाव नजर आने लगता है।
CONCLUSION
दोस्तों , अगर आप भी सोच रहे हैं घर पर ही देसी तरीके से सिर्फ 1 mahine me body kaise banaye तो उपरोक्त बातये गए एक्सरसाइज को आप अमल में ला सकते हैं। बॉडी बनाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। बॉडी एकदम से तो नहीं बनती इसके लिए निरंतर व्यायाम करना जरुरी है। साथ ही साथ आपको अपने डाइट पर भी विशेष ध्यान देना होगा। बॉडी बनाने में डाइट का सबसे अहम योगदान है। इसलिए अपने डाइट में अच्छे आहार को शामिल करें।
ध्यान दें: इस लेख ने दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए है इसे अपनाने से पहले किसी अच्छे डॉक्टर एवं हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।
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FAQ
- तेजी से बॉडी कैसे बनाएं?
तेजी से बॉडी बनाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा और अपने डाइट पर भी विशेष ध्यान देना होगा। बॉडी बनाने के लिए कम से कम 1 महीने का समय लग जाता है 1 महीने में आपके शरीर में अतिरिक्त बदलाव आने शुरू हो जाते हैं। तेजी से बॉडी बनाने के लिए हमारी बेवसाइट https://healthgyanpoint.com पर इसकी पूरी जानकारी दी गई है।
- 1 महीने में शरीर कैसे बनाएं?
एक महीने में शरीर बनाने के लिए आपको जीतोड़ मेहनत करना होगा। इसके लिए आपको लगातार व्यायाम करना होगा। इसके साथ साथ आपको अपने खान पान पर भी विशेष ध्यान देना होगा। वर्कआउट के बाद नींद लेना न भूले। अच्छी नींद लेना बॉडी बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। पूरी नींद न लेने पर आपकी सेहत बिगड़ सकती है।
- बिना जिम जाए बॉडी कैसे बनाते हैं?
आप घर पर ही बिना जिम जाए अच्छी बॉडी बना सकते हैं इसके लिए आप ऐसी जगह का चुनाव करें जहाँ पर आप रोजाना वर्कआउट कर सके। बॉडी बनाने के लिए आप घर पर ही डम्बल के लिए ईंट या पत्थर का इस्तेमाल कर सकते हैं आप घर पर पुश अप, दंड बैठक, सीट अप , पुल अप आप आसानी से कर सकते हैं आप देखेंगे की कुछ ही दिनों में आपकी बॉडी आकर्षक नजर आने लगेगी।
- शरीर को फुलाने के लिए क्या करना चाहिए?
शरीर को फूलने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने आहार में अच्छी डाइट ले। लगातार वर्कआउट करने पर भूख ज्यादा लगेगी और डाइट बढ़ने लगेगी इससे आपके शरीर फूलने लगेगी और वजन में भी अंतर देखने को मिलेगा।
- घर पर सीना चौड़ा कैसे करें?
बिना जिम गए आप घर पर ही अपने सीना को चौड़ा और आकर्षक बना सकते हैं सीना को चौड़ा बनाने के लिए पुल अप और पुशअप एक्सरसाइज को करें लगातार करने पर कुछ दिनों में आपका सीना चौड़ा और आकर्षक दिखाई देने लगेंगे।