आधुनिक जीवन में हमारी दिनचर्या ऐसी हो चुकी है कि हम समय पर सोना तक भूल गए हैं। अधिकतर लोगों को मोबाइल पर समय बिताने की आदत सी हो गई है। लोग आधी रात तक मोबाइल पर चैट करते रहे हैं और सोशल मीडिया पर अपना समय बिताते है। आधी रात के बाद लोगों की नींद उड़ चुकी होती है। जब वो सोने की कोशिश करते तब उन्हें नींद नहीं आती। जब नींद नहीं आती तब मन में बेचैनी होने लगती है और पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं। यही वजह है लोग पूरी नींद नहीं ले पाते हैं। अच्छी सेहत के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेना अत्यंत आवश्यक है। इस लेख में 8 घंटे की नींद लेने के कुछ तरीके मैं बताने वाला हूँ जो आप आसानी से अमल में ला सकते हैं। इस लेख में हम 8 ghante ki neend 4 ghante me kaise len के बारे में विस्तार से जानेंगे।
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8 घंटे की नींद 4 घंटे में कैसे लें- 8 ghante ki neend 4 ghante me kaise len
नियमित व्यायाम करें
अच्छे सेहत के लिए अच्छी नींद का होना अत्यंत आवश्यक है एवं अच्छी नींद के लिए व्यायाम करना भी उतना ही जरुरी है व्यायाम करने पर शरीर में ताजगी आने लगती है और शरीर को अच्छा फील कराती है। नियमित रूप से व्यायाम करने पर शरीर में थकान होने लगती है जो अच्छी नींद दिलाने में मदद करती है। इसलिए गहरी और अच्छी नींद के लिए नियमित व्यायाम करना जरुरी है।
संतुलित आहार लें
हमारे अच्छे सेहत के लिए संतुलित आहार का लेना भी जरुरी है। नियमित संतुलित आहार लेने पर गंभीर बिमारियों से बचा जा सकता है। सन्तुलित आहार न लेने पर शरीर में पाचन सम्बन्धी समस्याएं हो सकती हैं जो हमारी नींद को भी प्रभावित कर सकती है। नींद पूरी न होने पर शारीरिक परेशनियां बढ़ने लगेगी जिससे हमारे जीवन पर बुरा असर पड़ेगा। इसलिए अच्छी नींद के लिए संतुलित आहार का लेना अत्यंत आवश्यक है।
नींद आने पर ही सोएं
ज्यादातर लोगों को आदत होती है कभी भी सोने की। पर ऐसा करना गलत है आप हमेशा समय पर ही सोयें और जब नींद आये तब ही बिस्तर पर जाएँ। जब तब सोने पर हमें ठीक से नींद नहीं आ पाती और बस बिस्तर पर करवटें बदलते रह जाते हैं। हमेशा इस चीज का ध्यान रखें जब नींद आये उसी वक्त बिस्तर पर जाएँ और लेट जाएँ ताकि बिस्तर पर जाते है गहरी नींद आ जाये।
रात को सोने से पहले पैदल चलें
बिस्तर पर जाने से पहले रात को पैदल चलने के बाद बिस्तर पर लेटते ही शरीर को रिलेक्स और हल्का लगने लगता है जिससे हमें आसानी से नींद आ जाती है। रोजाना सोने से पहले पैदल चलने पर शरीर की पाचन सम्बन्धी समस्याएं भी दूर होती हैं।
मानसिक तनाव से बचें
कई बार हमारे मन में छोटी छोटी समस्याओं के कारण मानसिक तनाव होने लगता है। मानसिक तनाव के कारण जीवन में अन्य समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं जिससे हम पूरी तरह मानसिक तनाव से ग्रसित हो जाते हैं। मन की बेचैनी हमारी रातों की नींद उड़ाने के लिए काफी है।अत्यधिक मानसिक तनाव होने पर नींद न आने की समस्या भी बढ़ने लगती है जिससे लोग डिप्रेशन में चले जाते है और पूरा जीवन अस्त व्यस्त होने लगता है। कोशिश करें बेवजह छोटी छोटी चीजों को लेकर परेशान न हो। सकारात्मक रहें और मन को शांत बनाये रखें। गहरी और अच्छी नींद के लिए मन का शांत होना अत्यंत आवश्यक है।
मेडिटेशन करें
गहरी और अच्छी नींद लेने के लिए मेडिटेशन का सबसे अहम योगदान है। नियमित मेडिटेशन करने पर हमारे जीवन में कई बदलाव आने लगते हैं और जीवन में सफलता की ओर बढ़ने में मदद करता है। लगातार मेडिटेशन करने पर ध्यान केंद्रित करने और मन की बेचैनी को दूर करने में सहायता प्रदान होती है एवं मन शांत रहता है और हम अपने काम को फोकस कर पाते हैं। मेडिटेशन के लिए सही समय का चुनाव करें ध्यान रहे सोने से पहले मेडिटेशन करने पर नींद तुरंत आ जाती है। इसलिए अच्छी नींद के लिए मेडिटेशन को अपने दिनचर्या में जरूर शामिल करें।
सोने से पहले शरीर की तेल से मालिश करें
शरीर की तेल से मालिश करने पर शारीरिक जकड़न दूर होती है और शरीर में रक्तसंचार बढ़ने लगता है एवं इससे शरीर को रिलेक्स महसूस होने लगता है और नींद आसानी से आ जाती है। सोने से पहले शरीर की तेल से मालिश करने पर अच्छी नींद आने लगती है। अच्छी नींद के लिए पैरों के तलवे , हथेलियों और पीठ की मसाज करें।
साफ़ व आरामदायक बिस्तर
गहरी नींद के लिए साफ़-सुथरी और आरामदायक बिस्तर का होना आवश्यक है जो हमें सुकून और रिलेक्स फील कराती है जिससे बिस्तर पर जाते ही कुछ सेकंड में नींद आ जाती है। इसलिए अच्छी और गहरी नींद के लिए साफ़ – सुथरी एवं आरामदायक बिस्तर के चुनाव करें।
CONCLUSION
8 घंटे की नींद 4 घंटे में पूरी करने के लिए रोजाना नियमित रूप से व्यायाम करना जरुरी है। नियमित व्यायाम करने पर शरीर में स्फूर्ति आती है साथ ही मन को हल्का और पॉजिटिव फील कराती है। अच्छी व गहरी नींद का आना अच्छे स्वस्थ की पहचान है। कई बार शारीरिक परेशानियों के कारण रात को नींद नहीं आ पाती जिस वजह से परेशानियां और ज्यादा बढ़ जाती हैं। शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार का लेना भी जरुरी है सन्तुलित आहार शरीर के पाचन तंत्र का ठीक बनाये रखने में मदद करता है और शरीर स्वस्थ बना रहता है जिससे शारीरिक विकार दूर होने लगते हैं एवं नींद की समस्याओं से भी छुटकारा दिलाने में मदद मिलती है। अच्छी नींद लेने के लिए हमें जब तब सोने से बचना चाहिए और नींद लगने पर ही सोएं इससे नींद भी पूरी होगी साथ ही साथ शरीर भी स्वस्थ बना रहेगा। नींद की समस्याओं से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में मेडिटेशन को जरूर शामिल करें और नियमित मेडिटेशन करें जो मानसिक परेशानियों से बचने में मदद मिलेगी। मन शांत होगा एवं अच्छी नींद भी आएगी। इस तरह गहरी और अच्छी नींद के लिए उपरोक्त बताये गये उपाय को आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
ध्यान दें: इस लेख ने दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए है इसे अपनाने से पहले किसी अच्छे डॉक्टर एवं हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।
मैं 4 घंटे से ज्यादा नींद कैसे ले सकता हूं?
कभी कभी ऐसा भी होता है जब आपको नींद नहीं आती उसके बावजूद सोने के लिए बिस्तर पर चले जाते हैं और पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं पर नींद नहीं आती। इसलिए कोशिश करें नियमित रूप से व्यायाम करें और तभी बिस्तर पर जाये जब आपको नींद आने लगे। इससे बिस्तर पर लेटते ही गहरी नींद आ जाएगी और काम समय में पूरी नींद ले पाएंगे ।
क्या 3 घंटे की नींद एक दिन के लिए काफी है?
3 घंटे की नींद एक दिन के लिए पर्याप्त है लेकिन इससे पहले ये जानना जरुरी है कि नींद किस प्रकार की है अगर 3 घंटे की नींद गहरी हो तो यह आपको पूरा दिन ऊर्जावान बनाये रखने के लिए काफी है। एक वयस्क व्यक्ति के लिए 3 घंटे की गहरी नींद होना पुरे दिन के लिए पर्याप्त है।
1 दिन में कितने घंटे सोना चाहिए?
एक वयस्क व्यक्ति को 24 घंटे में कम से कम 8 घंटे की नींद लेना जरुरी है। 8 घंटे की नींद लेना एक वयस्क व्यक्ति के लिए काफी है। अच्छी और गहरी नींद के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें। साथ ही साथ संतुलित आहार पर भी ध्यान दें। रोजाना व्यायाम करने पर गहरी नींद लेने में मदद मिलेगी।
2 मिनट में कैसे सोया जाए?
गहरी और अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर तभी जाएँ जब आपको नींद आने लगे। इससे आपको बिस्तर पर जाते ही गहरी नींद आ जाएगी। तुरंत अच्छी नींद पाने के लिए मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।
अच्छी नींद कब आती है?
गहरी और अच्छी नींद तभी आती है जब पुरे दिन hardwork करते हैं। अच्छी नींद के लिए शारीरिक परेशानियां और मानसिक चिंता का नहीं होना जरुरी है। अच्छी नींद के लिए व्यायाम और मेडिटेशन को रोजाना अपने दिनचर्या में शामिल करना अत्यंत आवश्यक है।
तुरंत नींद आने के लिए क्या करें?
तुरंत नींद आने के लिए मेडिटेशन का सहारा लिया जा सकता है सोने से पहले मेडिटेशन करने पर मन शांत और चिंतनमुक्त रहता है जिससे नींद आने में मदद मिलती है। अच्छी और गहरी नींद के लिए रोजाना मेडिटेशन को अमल में लाया जा सकता है।
गहरी नींद कैसे आएगी?
गहरी नींद लाने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक है इससे शारीरिक थकान होने लगती है जिससे बिस्तर पर जाते ही गहरी नींद आ जाती है। रोजाना व्यायाम करने पर नींद न आने जैसी समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है।