नींद न आना आपके सेहत के लिए बहुत ही घातक साबित हो सकती है एवं इससे शरीर में कई प्रकार की समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। इसका सीधा असर सबसे पहले आपके पाचन क्रिया पर पड़ेगी जिससे कब्ज, एसिडिटी जैसी समस्याएं होंगी। पाचन क्रिया ठीक से न होने पर इसका शरीर के बाकि अंगों पर भी बुरा असर पड़ेगा जिसका अंजाम आपको भुगतना पड़ सकता है।अत्यधिक तनाव, शारीरिक दर्द एवं चोट, ख़राब पाचन इस तरह कि अन्य और कई समस्याएं हैं जो नींद न आने के कारण हो सकते हैं। अगर आप भी नींद न आने की समस्या से परेशान हैं और आप वो तरीके ढूंढ रहे कि गहरी नींद कैसे आएगी (gahri neend kaise aayegi) तो मैं इस ब्लॉग में वो आसान तरीका बताने वाला हूँ जिसे बहुत ही आसानी से अमल में लाया जा सकता है।
गहरी नींद कैसे आएगी(Gahri Neend Kaise Ayegi)- नींद आने के उपाय
दिनचर्या में सुधार करें-
अच्छे सेहत के लिए नींद का पूरा होना बहुत जरुरी है। इसके लिए सबसे पहले आपको अपने दिनचर्या पर विशेष ध्यान देना होगा। आप अपने हर काम के लिए समय निर्धारित करें ताकि आप समय से अपने हर काम को कर पाएंगे। इस प्रकार आप मानसिक तनाव से बच पाएंगे नींद का न आना भी मानसिक तनाव के कारण हो सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें–
नियमित व्यायाम करना अच्छे सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। आप अपने दिनचर्या के हिसाब से सुबह या शाम का समय कोई भी एक चुन सकते हैं। लगातार व्यायाम करने पर अनेक गंभीर बीमारियां होने से बचा जा सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर में थकान होने लगती है जिससे बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाती है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक है।
आरामदायक बिस्तर पर सोएं –
अच्छी नींद के लिए एक अच्छा और आरामदायक बिस्तर का होना बहुत जरुरी है। अच्छी नींद के लिए बिस्तर के साफ़ सफाई पर भी विशेष ध्यान दें। आरामदायक बिस्तर आपको अच्छा और सुकून Feel कराती है। नींद पूरी होने पर आप अगले दिन एक नयी ऊर्जा के साथ अपने काम को कर पाते हैं।
सही तकिया का चुनाव करें-
अच्छी और गहरी नींद के लिए एक अच्छा तकिया का चुनाव करना बहुत जरुरी है। जब भी आप बिस्तर पर सोने के लिए जाएँ आपका सर एक साफ़ सुथरी और मुलायन तकिया पर होना चाहिए। ध्यान रखें तकिया ज्यादा ऊँची न हो इससे आपके गर्दन में दर्द उत्पन्न हो सकती है।
तेल से करें शरीर की मालिश-
नींद लाने का यह एक बेहतर तरीका है। जब कभी आपको नींद न आये तो आप अपने शरीर की तेल से मालिश करा सकते हैं। तेल मालिश से शरीर की जकड़न को भी दूर किया जा सकता है इससे शरीर के रक्त संचार में सुधार होने लगता है और आप रिलेक्स Feel कर पाते हैं। इस तरीके को वर्षों से लोग अपनाते आ रहे हैं।
मेडिटेशन करें –
सोने से पहले मेडिटेशन करना आपके लिए बहुत लाभदायक हो सकता है। मेडिटेशन को करने के लिए आप किसी भी समय का चुनाव कर सकते हैं। इसके लिए एक शांतिप्रिय जगह का होना आवश्यक है। मन की शुद्धिकरण के लिए मेडिटेशन करना सबसे फायदेमंद है। लेकिन अगर आप नींद न आने की समस्याओं से परेशान हैं तो आप सोने से पहले मेडिटेशन कर सकते हैं जिससे आपके मन को कण्ट्रोल करने में मदद मिलेगी। इस प्रकार नींद न आने जैसी समस्याओं से आप निजात पा सकते हैं।
हल्का भोजन करें –
रात को हल्का भोजन करना सही माना जाता है। कोशिश करें रात का भोजन जीतना जल्दी हो सके कर लें ताकि पाचन क्रिया सही तरीके से हो सके। रात को हल्का भोजन करना इसलिए सही माना जाता है क्योंकि रात को हम कोई भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर पाते। इसलिए रात को हल्का भोजन लेना ही अति उत्तम है और इससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
देर रात को खाने से बचें-
खाना हमेशा समय पर ही खाना चाहिए। रात का खाना कोशिश करें कि जितना जल्दी हो सके कर लेना चाहिए। देर रात खाना खाने पर आपके पाचन क्रिया सम्बन्धी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं इससे बदहजमी ,गैस ,एसिडिटी एवं कब्ज की समस्या से जूझना पड़ सकता है। जिससे आपके सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। यह आपके अनिद्रा का सबसे बड़ा कारण बन सकता है।
कैफीन वाली चीजों का इस्तेमाल न करें –
खासकर शाम के वक्त चाय, कॉफी एवं कोल्ड्रिंक्स जैसी चीजों से दुरी बनायें। यह नींद आने में आपके लिए बाधा उत्पन्न कर सकती है इसलिए कोशिश करें शाम के वक़्त कैफीन वाली चीजों का इस्तेमाल न करें। इससे आपको नींद लेने में दिक्कत हो सकती है। शाम के वक्त सोने से पहले आप गर्म दूध या हर्बल Tea का इस्तेमाल कर सकते हैं।
गुनगुने पानी से नहाएं-
गुनगुने पानी से नहाने पर नींद न आने की समस्याओं में सुधार देखे जा सकते हैं। इससे शरीर के रक्त संचार में सुधार होने लगता है। साथ ही साथ सर दर्द जैसी समस्याओं से भी निजात पाया जा सकता है। स्नान के बाद अच्छी नींद आने लगती है।
CONCLUSION
नींद न आना इसके कई कारण हो सकते हैं अगर आपके साथ भी नींद न आने की समस्याएँ आ रही हैं तो आप अपने दिनचर्या में सुधार करें। सुबह जल्दी उठें और नियमित व्यायाम करें। नियमित रूप से व्यायाम करने पर आप कई गंभीर बिमारियों से बच सकते हैं। साथ ही साथ नियमित व्यायाम करने पर शरीर में थकान भी होगी जिससे बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाएगी। अच्छी नींद के लिए अच्छे और साफ़ सुथरे बिस्तर का भी होना जरुरी है अपने बिस्तर पर हलके और मुलायम तकिये का इस्तेमाल करें इससे आप गर्दन में होने वाली दर्द से बच सकते हैं। शरीर की तेल से मालिश करने पर अच्छी नींद आने लगती है जब कभी नींद की समस्या हो तो आप इस तरीके को आजमा सकते हैं। इससे आपको काफी आराम भी मिलेगा। अपने डेली लाइफ में मेडिटेशन को जरूर शामिल करें।
ध्यान दें: इस लेख ने दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए है इसे अपनाने से पहले किसी अच्छे डॉक्टर एवं हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।
FAQ
Q. तुरंत नींद कैसे लाये?
तुरंत नींद लाने का सबसे अच्छा उपाय है नियमित व्यायाम करें। नियमित व्यायाम करने पर आप होने वाली कई बिमारियों से बच सकते हैं। रोजाना व्यायाम से शरीर में थकान होती है जिससे बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाती है।
Q. मुझे नींद नहीं आती तो मैं क्या करूं ?
नींद न आना इसके कई कारण हो सकते हैं। इसलिए सबसे पहले आप अपने दिनचर्या को बदलें। और नियमित रूप से व्यायाम करें एवं मेडिटेशन को भी अपने डेली रुटीन में शामिल करें। लगातार मेडिटेशन करने पर आपके मन में सकारात्मक विचार आएंगे। नकारात्मक चीजों पर ध्यान न दें। सोने से पहले मेडिटेशन जरूर करें।
Q. गहरी नींद का घरेलू उपाय क्या है ?
रात को हल्का भोजन करें। भोजन जितना जल्दी हो सके कर लें। सोने से पहले मेडिटेशन जरूर करें। इससे नींद अच्छी आएगी।
Q. बिना गोली के नींद कैसे आए ?
अगर आप नींद न आने के समस्या से परेशान हैं तो आप गोलियों का सेवन न ही करें तो ज्यादा अच्छा रहेगा। अत्यधिक गोलियों के सेवन से आपको गोलियां खाने की आदत हो जाएगी और आप गोली खाये बिना सो नहीं पाएंगे। लगातार दवाई के सेवन से आपके शरीर में इसके साइड इफेक्ट होने का खतरा बना रहेगा और आप किसी गंभीर बीमारी का शिकार भी हो सकते हैं। इसलिए दवाई का सेवन न करे तो अच्छा रहेगा। बेहतर होगा कि आप अपने दिनचर्या में सुधर करें नियमित रूप से व्यायाम और मेडिटेशन करें साथ ही साथ अपने खान-पान पर भी विशेष ध्यान दें। इससे आप नींद न आने के समस्या से निजात पा सकते हैं।
Q. मुझे रात में सोने में क्या मदद कर सकता है ?
रात को अच्छी नींद लाने के लिए शरीर की तेल से मालिश करें। तेल मालिश करने पर शरीर की जकड़न दूर होगी। इससे आप काफी रिलेक्स Feel कर पाएंगे। सिर दर्द जैसी समस्याएं समाप्त होंगी और अच्छी नींद आएगी।