आज के दौर में अधिकतर लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर काफी परेशान हैं। अगर वजन बढ़ जाये तो वजन को कंट्रोल करना इतना आसान नहीं होता। दुनियाँ में लोगों को अपनी बढ़ती वजन के कारण गंभीर बिमारियों का शिकार होना पड़ रहा है। अगर वजन बढ़ जाये तो कोशिश करनी चाहिए की अपनी डेली रुटीन और डाइट को सुधारें ताकि अपनी हेल्थ को कंट्रोल में रखा जा सके। बढ़ते वजन को कंट्रोल करना बहुत बड़ी चुनौती है। इसके लिए खान पान पर भी ध्यान देना अत्यंत आवश्यक है। अगर आप भी चाहते हैं तेजी से बढ़ते वजन को कैसे कम करें तो इसके लिए आपको अपने डाइट में healthy फ़ूड को शामिल करना होगा और जंक फ़ूड से हमेशा दुरी बनाये रखना होगा । इसके साथ-साथ रोजाना रूटीन वर्क और एक्सरसाइज करना भी बहुत जरुरी है। रोजाना वॉकिंग करना, डांसिंग, जॉगिंग ,साइकिलिंग करना यह एक अच्छा ऑप्शन है। इस तरह इन नियमों का पालन करके बढ़ते वजन को कंट्रोल में लाया जा सकता है। इस ब्लॉग में मैं आपको कुछ आसान टिप्स बताने वाला हूँ जिससे आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं तो आइये जानते हैं –
सिर्फ 2 हफ्ते में तेजी से बढ़ते वजन को कैसे कम करें –
रोजाना वर्कआउट करने से आपका वज़न हमेशा कंट्रोल में रहता है और वजन नहीं बढ़ता है। वर्कआउट करने पर शरीर में कैलोरी बर्न होने लगती है और कई गंभीर बीमारियों से बचती है। डेली वर्कआउट मूड को बेहतर बनती है और हमें मेन्टल स्ट्रेस से दूर रखती है। रोजाना वर्कआउट करने पर शारीरिक और मानसिक संतुलन बनी रहती है। वजन कम करने के लिए सर्वप्रथम इन चीजों पर विशेष ध्यान दें –
सुबह जल्दी उठना-
सुबह जल्दी जागना अपने सेहत को अच्छा रखने का सबसे बेहतर तरीका है सुबह जल्दी जागने का एक और फायदा यह भी है कि आपको अपने वर्कआउट के लिए काफी समय मिल जाता है.वैसे भी सुबह का समय सेहत के लिए सबसे बेहतर माना जाता है। सुबह का वातावरण भी शुद्ध होता है सुबह के ताजे हवा में साँस लेने से फेफड़े स्वस्थ रहेंगे जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। रोजाना व्यायाम करने पर आप खुद को फिट महसूस करते हैं और अपने मन को शांत व तनाव मुक्त रखने में मदद मिलती है जिससे आप अपने दिनचर्या के कामों को अच्छे से कर सकते हैं अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं तो आप अपने सभी काम समय पर पुरे कर सकते हैं। इससे आपके दिमाग में कोई प्रेशर भी नहीं होगा, ऐसे में आप डिप्रेशन और गंभीर मानसिक बिमारियों से तनावमुक्त रह सकते हैं।
सुबह गुनगुना पानी पीना-
सुबह गुनगुना पानी पीने के अनेक फायदे हैं जो आपको कब्ज, गैस, एसिडिटी जैसी बिमारियों से बचता है। गुनगुना पानी बॉडी को डिटॉक्स करता है और आंतों में जमे मैल को भी बहार कर देता है एवं कब्ज होने से बचाती है। साथ ही साथ आप ताजगी महसूस करने लगते हैं। इसके सेवन लगातार करने से शरीर के तापमान में बढ़ोतरी होती है जिससे रक्त संचार में भी सुधार होता है। गुनगुना पानी शरीर के एक्स्ट्रा टॉक्सिन को बहार कर देता है जो कि वजन को कम करने में काफी मददगार है।
रनिंग करना –
रोजाना दौड़ लगाने पर शरीर के रक्त प्रवाह में सुधार होता है। इससे हमारे दिल की सेहत पर काफी अच्छा असर पड़ता है। साथ ही साथ रक्तचाप को भी कम करता है और हृदय संबंधी होने वाली रोगों से बचता है। प्रतिदिन आधा घंटा दौड़ लगाने पर शरीर के मांसपेशीयों में खिंचाव पड़ती जिससे अतिरिक्त फैट पिघलकर पसीने से बाहर निकल जाती है और वजन काफी तेजी से कम होने लगता है।
स्किपिंग करना – skipping rope for weight loss
स्किपिंग करना जिसे रस्सी कूदना भी कहते हैं यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जो दौड़ लगाना पसंद नहीं करते। अगर आपको दौड़ लगाने में रूचि नहीं है तो आपके लिए स्किपिंग करना एक अच्छा ऑप्शन है। यह फुल बॉडी एक्सरसाइज है। लगातार स्किपिंग करने पर शरीर में घर्षण पैदा होती है और अतिरिक्त फैट पिघलने लगती है।
डांसिंग – weight loss dance workout
डांस करना वजन कम करने का सबसे अनोखा तरीका है एन्जॉय करने के साथ साथ आपकी एक्सरसाइज भी हो जायगी। इससे आपके चेहरे पर मुस्कान तो होगी ही और आप अपने आपको टेंशन मुक्त महसूस कर पाएंगे। इस एक्सरसाइज से पॉजिटिव एनर्जी मिलेगी और आप अपने हर काम को अच्छे से कर पाएंगे। कोशिश करें डांस करते वक्त अपने हाथ, कमर, और पैरों की मूवमेंट ज्यादा हो।
स्विमिंग करना – swimming exercises
अगर आपके आसपास स्विमिंग पूल है तो इस टिप्स को फॉलो कर सकते हैं स्विमिंग करते वक्त सबसे ज्यादा हाथ और पैरों की मूवमेंट होती है जिससे पूरी बॉडी पर खिंचाव पड़ती है। लगातार स्विमिंग करने पर आप अपने शरीर के वजन में काफी अंतर देख सकते हैं।
साइकिलिंग करना –
शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए साइकिलिंग करना सबसे बेहतर तरीका है। वैसे देखा जाय तो साइकिलिंग करना दौड़ लगाने के बराबर है। बहुत सी महिलाएं जो दौड़ लगाने में सक्षम नहीं हैं वो इस तरीके को आजमा सकती हैं। साइकिलिंग करने से पेट और कमर वाले हिस्से पर खिंचाव पड़ती है जो आपके पेट की चर्बी को कम करने में मददगार हो सकती है। कोशिश करें रोजाना 30 मिनट तक साइकिलिंग जरूर करें इससे आपको अच्छा रिजल्ट मिल सकता है।
जॉगिंग करना-
जॉगिंग शरीर को सही आकर देने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है इसे रोजना कम से कम 30 मिनट तक जरूर करना चाहिए। रोजाना जॉगिंग करने पर आपके बॉडी के संतुलन पर अच्छा असर पड़ेगा और शरीर के वजन को भी कम करने में मदद मिलेगी। जॉगिंग के लिए आप सुबह या शाम दोनों में से किसी भी टाइम को चुन सकते हैं।
पर्याप्त नींद लेना जरुरी-
नींद का पर्याप्त होना इसलिए जरुरी है क्योंकि अगर नींद पर्याप्त नहीं होगी तो हमारी पाचन क्रिया पर सबसे ज्यादा असर पड़ेगी। पाचन क्रिया सही नहीं होने पर हमारे बॉडी का संतुलन बिगड़ने लगेगा। जो कि वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है इसलिए समय पर नींद लेना अत्यंत आवश्यक है। अच्छी नींद लाने के लिए वर्कआउट जरुरी है। रात को अच्छी नींद लेने के लिए शाम का वक़्त अच्छा रहेगा वर्कआउट करना ताकि बिस्तर पर जाते ही गहरी नींद आ जाये।
रोजाना वर्कआउट के साथ साथ इन चीजों पर भी विशेष ध्यान दें –
- नास्ता एवं भोजन समय पर लें।
- ज्यादा पानी पियें।
- खाने में आयल का इस्तेमाल कम से कम करें।
- खाना हमेशा चबा -चबाकर खाएं।
- सलाद एवं फ्रूट्स का इस्तेमाल ज्यादा करें।
- लो कैलोरी फूड का इस्तेमाल करें।
- जंक फ़ूड से दूर रहें।
- मीठे पकवान का इस्तेमाल न करें।
CONCLUSION
दोस्तों, अगर आप सोच रहे हैं कि सिर्फ 2 हफ्ते में तेजी से बढ़ते वजन को कैसे कम करें उपरोक्त दिए गए टिप्स को अगर आप अपने DAILY लाइफ में शामिल करें और उनका शख्ती से पालन करें तो यक़ीनन आप देखेंगे कि कुछ ही दिनों में आपके वजन में काफी अंतर देखने को मिलेगा। तेजी वजन को कम करने के लिए अपने हर काम को DAILY रुटीन के अनुसार ही करें। आप पहले दिन ही निर्धारित कर लें कि आप अगले दिन अपने दिनचर्या में क्या क्या करने वाले हैं। इससे यह होगा कि आपको डेली रूटीन वर्क करने की आदत हो जाएगी इससे आपके सेहत पर काफी असर पड़ेगा। इस तरह आप अपने बढ़ते वजन को कण्ट्रोल में ला सकते हैं।
ध्यान दें: इस लेख ने दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए है इसे अपनाने से पहले किसी अच्छे डॉक्टर एवं हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।
FAQ
Q- घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें?
अगर आप भी सोच रहे हैं घर पर ही रहकर तेजी से बढ़ते वजन को कैसे कम करें तो स्किपिंग करना आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है स्किपिंग करने से पहले वार्म- अप होने के लिए आप DANCING को चुन सकते हैं। स्किपिंग रोजाना करने के लिए कम से कम 30 मिनट तक जरूर करें। स्किपिंग करने पर आपके पुरे शरीर में खिंचाव होने लगती है जिससे शरीर की चर्बी तेजी से पिघलने लगती है। पेट की चर्बी को काम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 बार सिट-अप अवश्य लगायें।
Q -1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
अगर आप जल्दी से वजन को काम करना चाहते हैं तो रनिंग करना सबसे बेहतर तरीका है यह आप पर निर्भर करता है कि आप कितने देर तक दौड़ लगा सकते हैं। वैसे भी दौड़ लगाना फुल बॉडी एक्सरसाइज है। आप जल्दी से वजन को काम करना चाहते हैं तो इससे बेहतर तरीका और कुछ हो ही नहीं सकता। पेट की चर्बी को काम करने के लिए सिट-अप जरूर करें।
Q –क्या खाने से चर्बी घटती है?
अपने डाइट में फ्रूट्स एवं सलाद का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करना काफी फायदेमंद है। कोशिश करें अपने भोजन में कम से कम आयल का इस्तेमाल करें। खाना हमेशा निर्धारित समय पर खाएं। हरी सब्जियों का ज्यादा इस्तेमाल करें।
Q – कमर और पेट कम कैसे करें?
कमर और पेट की चर्बी को काम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक दौड़ लगाए। ज्यादा से ज्यादा सिट -अप लगाएं इससे पेट की चर्बी काफी तेजी से काम होने लगती है।
Q- पेट निकलने का कारण क्या है?
पेट निकलने का सब बड़ा कारण unhealthy food का खाना और समय पर न खाना। पर्याप्त नींद न लेना भी इनमे से एक मुख्य कारण है। जिससे शरीर में अनावश्यक चर्बी जमने लगती है।
Q- रस्सी कूदने से कितने दिन में वजन कम होता है?
रस्सी कूदना वजन कम करने में फायदेमंद साबित होती है लगातार 30 दिनों तक स्किपिंग करने पर शरीर के वजन में काफी अंतर देखने को मिल सकता है। अपने वजन को काम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक इसे जरूर करें। इससे बेहतर रिजल्ट मिलेंगे।