आजकल लोगों की सबसे बड़ी समस्या है नींद न आना। जिसकी वजह से लोग काफी परेशान रहते हैं नींद पूरी नहीं होने पर बहुत सी शारीरिक समस्याएं भी होने लगती हैं जो लोगों को और भी ज्यादा मुसीबत में डाल देती है। अगर आप भी नींद न आने की समस्या से गुजर रहे हैं तो आप बिलकुल सही जगह पर आए हैं। आज मैं आपको इस लेख में 1 मिनट में गहरी नींद कैसे लें (1minute me gahri neend kaise len) के बारे में विस्तार से बताऊंगा। तो आइये जानते है वह तरीका क्या है और आपको करना क्या है।
Read more:👉 नींद नहीं आने का कारण और उपाय
1 मिनट में गहरी नींद कैसे लें और क्या करें – 1minute me gahri neend kaise len
खान पान सही रखना
अच्छी नींद लेने के लिए सबसे पहले आपको अपने खान पान पर विशेष ध्यान देना होगा। सही खान पान न होने पर आपके पेट में गैस, बदहजमी,एसिडिटी और पेट दर्द की समस्याएं हो सकती हैं जो नींद लेन में बाधा उत्पन्न कर सकती है इसलिए आपको सोने से पहले अपने खान पान पर विशेष ध्यान देना होगा।
सोने से पहले मेडिटेशन जरूर करें
आप सोच रहे होंगे आखिर 1 मिनट में गहरी नींद कैसे ले (1minute me gahri neend kaise len) सकते हैं तो मैं आपको बताना चाहता हूँ कि मेडिटेशन एक ऐसी क्रिया है जिसे आप प्रतिदिन अपने दैनिक क्रियाकलाप के अनुसार मेडिटेशन का टाइम निर्धारित कर कभी भी सकते हैं।
रोजाना मेडिटेशन करने पर मन शांत रहता है और आपको मानसिक तनाव से मुक्ति मिलती है जिससे नींद लेने में आसानी होती है और आपको एकदम से नींद आ जाती है।
सोने से पहले संगीत सुनें
संगीत आपको तनाव मुक्त करने में काफी मदद करता है। सोने से पहले आप हल्की धुन में अपने मन पसंद की संगीत सुन सकते है जो आपके मन को विचलित होने से रोकता है। संगीत सुनने पर मन को शांति मिलती है जिससे नींद लेने में आसानी होती है।
सिर में तेल मालिश करें
यह एक अच्छा उपाय है जब कभी आपकी नींद न आये तो सिर में तेल की मालिश करें तेल मालिश करने पर सिर हल्का महसूस होने लगेगा और काफी रिलेक्स फील होगा। सोने से पहले सिर की मालिश के बाद जब आप बिस्तर पर जायेंगे तो एकदम से नींद आएगी।
तनावमुक्त रहें
ऐसा शायद ही कोई होगा जो अपने जीवन में तनाव से ग्रसित ने हुआ हो। तनाव हमारे जीवन को काफी प्रभावित करती है। अत्यधिक तनाव होने पर नींद नहीं आने की समस्या होने लगती है। तनाव मुक्त रहने के लिए नियमित व्यायाम और मेडिटेशन करें जिससे आपको तनाव मुक्त रहने में मदद मिलेगी और नींद लेने में आसानी होगी।
शारीरिक एक्टिविटी
आपको जब कभी समय मिले तो फिज़िकल वर्क जरूर करें जिससे हमारी शारीरिक एक्टिविटी ज्यादा होने लगती है। फिज़िकल वर्क करने पर शारीरिक थकान होती है जिस वजह से बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाती है।रात को सोने से पहले कुछ दुरी वॉक कर सकते हैं वॉक करने के बाद जब आप बिस्तर पर जायेंगे तो अच्छी नींद आने लगेगी।
सही बिस्तर का चुनाव
अच्छी नींद लेने के लिए एक अच्छा बिस्तर का होना बेहद जरुरी है। बिस्तर हमेशा साफ़ सुथरा और आरामदायक होना चाहिए जो हमें रिलेक्स और अच्छा फील कराती है। बिस्तर सही होने पर नींद भी जल्दी आती है।
Read more:👉तनाव मुक्त जीवन जीने के उपाय
conclusion
1 मिनट में गहरी नींद कैसे ले (1minute me gahri neend kaise len) आपके दिनचर्या पर निर्भर करता है। इस लेख में नींद लेने के जो भी उपाय बताये गए हैं यह केवल सामान्य जानकारी के लिए है। नींद न आने के अन्य कारण भी हो सकते हैं। इस प्रकार की समस्या होने पर किसी अच्छे डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं।