आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने रोजमर्रा के काम और परिवार से जुडी बहुत सी बातें ऐसी हैं जो आपके मानसिक तनाव के कारण बनते हैं। कुछ लोग टेंशन मुक्त होने के लिए दवाइयों का भी सेवन करने लगे हैं। ज्यादा टेंशन होने पर आपको मानसिक रोग का शिकार होना पड़ सकता है।आज के दौर में बहुत से लोग ऐसे हैं जो मानसिक तनाव के कारण गंभीर बिमारियों का शिकार हो चुके हैं और हर व्यक्ति मानसिक तनाव से बाहर निकलना चाहता है। इस समस्या का समाधान के लिए मैं इस ब्लॉग में mansik tanav se bahar kaise niklen के बारे में 5 आसान उपाय बताने वाला हूँ जिसे अपनाकर आप मानसिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और अपने जीवन में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
मानसिक तनाव का कारण
- काम का अत्यधिक बोझ होना
- जीवन की कुछ बुरी घटनाएँ
- आर्थिक समस्याएं
- स्वयं पर पुरे परिवार की जिम्मेदारी
- रिश्तों में दरार
- गंभीर बीमारियां
- शरीर के बढ़ते वजन
- संतुलित आहार न लेना
मानसिक तनाव के लक्षण
- मन में चिंता और डर का होना
- सिरदर्द और बार-बार चक्कर आना
- रक्तचाप का अत्यधिक बढ़ना
- स्वयं पर पुरे परिवार की जिम्मेदारी
- हमेशा उदास रहना
- किसी भी काम में मन न लगना
- छोटी छोटी बातों पर तुरंत चिढ़ जाना
- खुद पर भरोसा न होना
- मन में बार बार मौत और खुदकुशी का ख्याल आना
- हमेशा अकेले में रहना
mansik tanav se bahar kaise niklen- जाने 5 आसान उपाय
जीवन जीने के तरीके
हर इंसान की अपनी जिंदगी है और उनके जीने का तरीका भी अलग है। अक्सर इंसान अपनी जिंदगी में बड़ी खुशियों को पाने की चाहत में छोटी-छोटी खुशियों को भूल जाते हैं। कोशिश करें बड़ी खुशियों को पाने की चाहत में छोटी- छोटी खुशियों को न भूलें छोटी खुशियां ही आपके जीवन में बड़े बदलाव ला सकते हैं। जो बीत गया उसकी चिंता न करें क्योंकि जो बीत चूका वह कभी वापस नहीं आ सकता इसलिए बेवजह किसी बात को लेकर परेशान न हो । हमेशा सकारात्मक विचार के साथ अपने दिन की शुरुवात करें। नकारात्मक चीजों पर ध्यान न दें।
दिनचर्या में बदलाव
मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए अपने दिनचर्या पर भी विशेष ध्यान देना बेहद जरुरी है। रोजाना रूटीन वर्क करें और अपने काम पर फोकस करें। आप अपने जीवन में टेंशन Free लाइफ जीना चाहते हैं तो आप यह निर्धारित करें कि अगले दिन आपको क्या- क्या करना है। इससे आप अपने सभी काम अच्छे से कर सकते हैं और आप सुकून Feel करेंगे। इस प्रकार से आप पर काम का बोझ भी कम होगा। इससे आपके मानसिक तनाव भी काम होंगे।
व्यायाम करें
यह सभी जानते हैं व्यायाम करना स्वस्थ के लिए काफी फायदेमंद है। रोजाना व्यायाम करने पर हम कई गंभीर बिमारियां होने से बच जाते हैं। कई लोग शरीर की बढ़ती वजन के कारण अपने सेहत को लेकर काफी चिंतित रहते हैं जो उनके मानसिक तनाव का कारण बन जाता है जिससे गंभीर मानसिक बीमारियां होने का भी खतरा बना रहता है । इससे बचने का एकमात्र उपाय यही है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें जिससे आपके चेहरे पर भी मुस्कान बनी रहेगी। इस तरह आप अपने जीवन में व्यापक सुधार ला सकते हैं।
खानपान में सुधार करें
किसी ने सही कहा है जैसा आपका आहार होगा वैसे आपके विचार होंगे इसलिए मानसिक तनाव को दूर करने के लिए अपने आहार में Healthy खानपान का होना भी सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। संतुलित और स्वस्थ आहार के सेवन से मानसिक तनाव, डिप्रेशन और अन्य मानसिक समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता हैं। संतुलित आहार न लेने पर कई बार लोग मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं।
मेडिटेशन करें
मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए मेडिटेशन करना काफी फायदेमंद होता है यह एक ऐसी योग तकनीक है जिसके लगातार अभ्यास से आप अपने मन को कण्ट्रोल में ला सकते हैं। लगातार मेडिटेशन करने पर आपके बॉडी में हैप्पी हॉर्मोन रिलीज होते हैं जिससे आपको मानसिक शांति मिलती है। शुरुआत में रोजाना कम से कम 10 मिनट तक मेडिटेशन करें लगातार अभ्यास करने के बाद इसकी टाइमिंग को आप बढ़ा सकते हैं। अपने डेली लाइफ में मानसिक तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याओं को कम कारने के लिए अपने दिनचर्या में मेडिटेशन को शामिल करना जरुरी है।
CONCLUSION
दोस्तों, अगर आप भी मानसिक तनाव से ग्रसित हैं तो उपरोक्त दिए गए उपाय को आप अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अधिकतर लोगों की जीवनशैली ही ऐसी है कि वो खुद को मानसिक तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याओं से बचा नहीं पाते हैं। इन समस्याओं से उबरने के लिए आपको अपने डेली लाइफ और रूटीन वर्क पर विशेष ध्यान देना होगा। प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करें एवं इसके साथ- साथ अपने सेहत और Healthy फ़ूड पर भी ध्यान देना होगा।अपने जीवनशैली में अगर बड़ा बदलाव करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने अंदर सकारात्माक विचारों को लाना होगा। ज्यादातर लोग नकारात्मक चीजों पर ज्यादा ध्यान देते हैं जो उनके लिए घातक है जिस वजह से उन्हें मानसिक तनाव का शिकार होना पड़ता है। बहुत से लोग अपने काम को लेकर काफी तनाव में आ जाते हैं इसका सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप पहले ही निर्धारित कर लें कि कल आप क्या -क्या करने वाले हैं इससे ये क्लियर हो जायेगा आपको करना क्या है ? इस प्रकार आप अपने काम को सही तरीके से पूरा कर पाएंगे।
ध्यान दें: इस लेख ने दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए है इसे अपनाने से पहले किसी अच्छे डॉक्टर एवं हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।
FAQ
1. डिप्रेशन से बाहर कैसे निकाला जाए?
अगर आप मानसिक डिप्रेशन से ग्रसित हैं तो आपको अपने जीवनशैली में बदलाव लाना होगा। उसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम और मेडिटेशन करना होगा एवं अपने अंदर सकारात्मक विचारों को लाना होगा जिसका सीधा असर आपके जीवन पर पड़ेगा। इससे आप खुद को तनाव मुक्त महसूस कर पाएंगे।
2. मानसिक शांति के लिए क्या करें?
मानसिक शांति के लिए नियमित योग और मेडिटेशन करना होगा रोजाना आप कम से कम 10 मिनट मेडिटेशन जरूर करें धीरे-धीरे मेडिटेशन की टाइमिंग को बढ़ाएं। मैडिटेशन लगातार करने पर आप अपने मन की बेचैनी को दूर कर पाएंगे।
3. मन में घबराहट क्यों होती है?
इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे- पारिवारिक समस्या ,आर्थिक समस्या, रिलेशनशिप इत्यादि। जब हम किसी चीज के बार में बहुत ज्यादा सोचने लग जाते हैं और मन में काल्पनिक समस्याओं को Imagine करने लगते हैं कहीं मेरे साथ ऐसा वैसा न हो जाये इस तरह के कई विचार आते हैं जिससे हमारे मन की घबराहट बढ़ जाती है।
4. मेरा मन उदास क्यों रहता है?
जब कभी आपके मन में उदासी आये तो कोशिश करें आप अपने फ्रेंड्स के साथ किसी अच्छे जगह पर घूमने के लिए चले जाएँ ताकि आप अपने फ्रेंड्स के साथ एन्जॉय कर पाएं। इससे आपके मन की उदासी दूर हो सकती है।
5. मन के भ्रम को कैसे दूर करें?
इसका सीधा मतलब यह है कि आप नकारात्मक चीजों पर ध्यान न दें। रोजाना व्यायाम और मेडिटेशन करें जिससे मन को शांति मिलेगी। हमेशा पॉजिटिव रहने की कोशिश करें और नकरात्मक लोगों से दुरी बनाये रखें ।