नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं आजकल अधिकतर लोग अपनी दिनचर्या की वजह से अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं। नींद नहीं आने की वजह से हमारे स्वस्थ पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से हमारा स्वस्थ बिगड़ता चला जाता है नींद पूरी नहीं होने की वजह से बहुत से लोग मानसिक तनाव का भी शिकार हो जाते हैं। वैसे तो नींद आने के उपाय (nind aane ke upay) बहुत हैं पर क्या आपको पता है कि वो जरुरी उपाय क्या है आइये जानते हैं।
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नींद नहीं आने का कारण
मानसिक तनाव
मानसिक तनाव एक ऐसी समस्या है जिसकी वजह से बहुत सी समस्याएं होने लगती हैं और हम कई बिमारियों के शिकार हो जाते हैं इनमे से नींद भी एक है नींद पूरी नहीं होने पर हमारे सेहत पर बुरा असर पड़ने लगता है।
कंप्यूटर और मोबाइल का अधिक इस्तेमाल
आजकल लोगों का जीवन बिना मोबाइल के नहीं कट सकता। मोबाइल इंसान के जीवन का अहम् हिस्सा बन चूका है। आजकल लोग ज्यादातर समय कंप्यूटर और मोबाइल पर ही बिताते हैं लोग रात रातभर सोशल मीडिया में चैट करते रहते हैं और घंटों तक समय बिता देते हैं। जिसकी वजह से उनकी नींद जा चुकी होती है और जब वे सोने की कोशिश करते हैं तब उन्हें नींद नहीं आती और पूरी रात करवटें बदलते रह जाते हैं पर नींद नहीं आती।
ख़राब दिनचर्या
ज्यादातर लोगों की यह समस्या होती है। ख़राब दिनचर्या आपके जीवन को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। नींद न आने की समस्या आपकी ख़राब दिनचर्या की वजह से भी हो सकती है।
सही आहार न लेना
गलत खान-पान की वजह से हमारी शरीर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है। सही आहार न लेने पर पेट में गैस, बदहजमी ,एसिडिटी की भी समस्या होने लगती है जो हमें और भी ज्यादा बेचैन करती है। नींद न आने का कारण हमारे गलत आहार का सेवन की वजह से भी हो सकती है।
व्यायाम नहीं करना
नियमित रूप से व्यायाम करना हमारे सेहत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पर फिर भी अधिकतर लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते जिसकी वजह से वे नींद न आने की समस्या से जूझ रहे होते हैं।
गंभीर बीमारियां
आजकल लोगों की जीवनशैली ऐसी हो चुकी है कि वो किसी न किसी गंभीर बीमारियों से जूझ रहे होते हैं गंभीर बीमारियां हमारे मानसिक और शारीरिक स्वस्थ पर गहरा प्रभाव पड़ता है। गंभीर बीमारी की वजह से लोगों के मन में डर बना रहता है जो नींद न आने का कारण यह भी है।
भविष्य की चिंता करना
बहुत से लोग अपने वर्तमान को छोड़कर भविष्य की चिंता ज्यादा करने लग जाते हैं जो उन्हें बार बार परेशान करती है जिसकी वजह से उनके मन में हमेशा डर बना रहता है। इस तरह की समस्या हमारी नींद को भी प्रभावित करती है। जो हमारे स्वस्थ के लिए सबसे घातक है।
तुरंत नींद कैसे लाएं – (nind aane ke upay)
वैसे तो नींद आने के उपाय (nind aane ke upay) बहुत है, पर अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए आप इन उपाय को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
दिनचर्या में सुधार
आप अपनी दिनचर्या को सुधार करके अपने जीवन में अहम बदलाव ला सकते हैं। दिनचर्या में सुधार करना नींद आने के बेहतर उपाय (nind aane ke upay) में से एक है आप अपनी दिनचर्या में सुबह उठने से लेकर रात के सोने तक का प्लान तैयार करें और अपने प्लान के अनुसार ही कार्य करें। इससे आपके स्वस्थ पर भी सुधार होने लगेगा और आप नींद न आने की समस्या से भी बच सकते हैं।
नियमित व्यायाम
नींद आने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद जरुरी है। नियमित रूप से व्यायाम करने पर हमारे शारीरिक और मानसिक स्वस्थ पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से व्यायाम करने पर नींद आने के में काफी मदद मिलती है।
योग और ध्यान करें
अच्छी नींद आने के लिए प्रतिदिन योग और ध्यान करना जरुरी है इससे मन के सभी विकार दूर हो जाते हैं जिसकी वजह से नींद लेने में मदद मिलती है।
स्वस्थ आहार लेना
अपने स्वस्थ को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ आहार का लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आहार शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्व प्रदान कर शरीर को स्वस्थ बनाये रखने में मदद करता है। स्वस्थ आहार के नियमित सेवन से पेट से जुडी बीमारियां भी ठीक हो जाती है। जो हमें नींद से जुडी समस्याओं से बचाती है।
तनाव मुक्त रहें
जीवन में हर व्यक्ति किसी न किसी तनाव से ग्रसित है तनाव एकमात्र ऐसा कारण है जो हमारी नींद को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। इसलिए अच्छी नींद लेने के लिए जीवन में तनाव मुक्त रहे।
मेडिटेशन करें
सोने से पहले मेडिटेशन करने पर नींद अच्छी आती है नियमित रूप से मेडिटेशन करने पर मन शांत होता है और तनावमुक्त रहने में मदद मिलती है।
FAQ
इस लेख ने दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए है इसे अपनाने से पहले किसी अच्छे डॉक्टर एवं हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।