अधिकतर लोगों में यह समस्या बनी रहती है नींद न आने की वजह से सेहत पर बुरा असर पड़ने लगता है। दिमाग में चिड़चिड़ापन आना नींद का न होना भी एक वजह हो सकती है दिमाग में चिड़चिड़ापन होने की वजह से छोटी छोटी बात पर गुस्सा आ जाना स्वाभाविक है जिस वजह से लोग मानसिक बीमारियों का भी शिकार हो जाते हैं। बहुत से लोगों में नींद न आना एक आम समस्या बन गयी है। अगर आप भी रात को नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो यह ब्लॉग आपके लिये है इस ब्लॉग में मैं raat ko gahri neend aane ke liye kya karen के बारे में विस्तार से बताऊंगा। जो आपके लिए उपयोगी साबित होगी।
raat ko gahri neend aane ke liye kya karen
शाम का भोजन जल्दी करें
शाम का भोजन जितना जल्दी हो सके कर लेना चाहिए। ध्यान रहे शाम का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले करें। इससे आपके पाचन तंत्र पर भी ठीक रहेंगे।डिनर के तुरंत बाद सोने पर आपके पाचन तंत्र ख़राब होंगी और गैस, बदहजमी ,कब्ज जैसी समस्याएं होंगी जो आपको जो आपको सेहत को काफी प्रभावित करेगी। आपने यह महसूस किया होगा खाने के बाद झपकियाँ आने लगती है। इसलिए डिनर समय पर कर लेना चाहिए ताकि नींद समय पर आ जाये।
हल्का भोजन
अच्छी नींद के लिए शाम को हल्का भोजन करना जरुरी है। शाम को ज्यादा मात्रा में भोजन करने पर हमारी पाचन क्रिया प्रभावित होने लगती है और गैस बदहजमी की शिकायत होने लगती है जो नींद न आने की सबसे बड़ी समस्या है। इसलिए शाम को हमेशा हल्का भोजन ही करना चाहिए।
उचित आहार
आजकल अधिकतर लोग अपने आहार पर ध्यान नहीं देते जिससे उनके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। शाम के वक्त जंक फ़ूड , तेल में बने पकवान ,कोल्ड्रिंग्स ,शराब पीना इन चीजों से दुरी बनायें। शाम के वक्त स्वच्छ शाकाहारी भोजन ही लें। जिससे आप रात को आसानी से नींद ले सके।
शाम को टहलना जरूरी
शाम को पैदल चलना आपके सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। पैदल चलना हृदय रोग एवं उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं से निजात दिलाने में भी काफी मददगार है। रोजाना शाम को पैदल चलने पर रात को नींद न आने की समस्याओं को समाप्त किया जा सकता है। प्रतिदिन कम से कम 5-6 किलोमीटर जरूर चलें इससे आपके शरीर में थकान होगी और रात को बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाएगी।
मेडिटेशन करें
रोजाना मेडिटेशन करना हमारे अच्छे स्वस्थ के लिए बहुत ही लाभदायक है मन की शांति के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन जरुरी है। प्रतिदिन मेडिटेशन करने पर आप मानसिक तनाव से भी छुटकारा पा सकते हैं। मानसिक तनाव के कारण भी नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसलिए रात को सोने से पहले मेडिटेशन करना जरुरी है।
साहित्य पढ़ें
बहुत से लोगों को रात को सोने से पहले बुक्स पढ़ने की आदत होती है। जब आप बुक्स बढ़ते है तो आपके मन की अशांति समाप्त हो जाती है जिससे आसानी से नींद आ जाती। रात के वक्त जब कभी नींद न आने की समस्या हो तो बुक्स पढ़ने की कोशिश करें और वैसे बुक्स पढ़े जिसमे आपको रूचि न हो। आप देखेंगे कुछ देर में ही आपको नींद आ जाएगी।
CONCLUSION
दोस्तों अगर आप भी रात को नींद न आने की समस्या से ग्रसित हैं और आप raat ko gahri neend aane ke liye kya karen के बारे सोच रहे हैं तो आप उपरोक्त बताये टिप्स को अमल में ला सकते हैं ये टिप्स आपको रात में अच्छी नींद लेने में मददगार साबित होगी।
ध्यान दें: इस लेख ने दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए है इसे अपनाने से पहले किसी अच्छे डॉक्टर एवं हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लें।
FAQ
मुझे रात को नींद क्यों नहीं आती है?
आज के दौर में रात को नींद न आना अधिकतर लोगों की ख़राब दिनचर्या है। रात को नींद न आने का मुख्य कारण मानसिक तनाव हो सकता है। इसलिए सोने से पहले रोजाना मेडिटेशन जरूर करें। मेडिटेशन मानसिक तनाव से मुक्ति दिलाने में मदद करता है। मेडिटेशन के बाद आप खुद को तनावमुक्त फील कर पाते हैं। इससे नींद आसानी से आ जाती है।
जल्दी नींद कैसे आती है?
सोने से पहले हल्का भोजन करें। ध्यान रखें भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले कर ले। इससे नींद लेने में मदद मिलेगी। बिना गोली के नींद कैसे आए?
रात को नींद नहीं आती है तो क्या करना चाहिए?
रात को सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करें। गुनगुने पानी से स्नान करने पर शरीर को ठंडक मिलती है और गहरी नींद आने लगती है।
नींद की कमी से कौन सा रोग होता है?
रात को नींद न आना यह एक गंभीर समस्या है नींद न आने पर आप मानसिक बिमारियों का शिकार हो सकते हैं। नींद न आने पर चिड़चिड़ापन ,तनाव जैसे बीमारियां होने की संभावना बानी रहती है।
1 मिनट में नींद कैसे आए?
अच्छी और गहरी नींद के लिए नियमित रूप से व्यव्याम करना अत्यंत आवश्यक है नियमित व्यव्याम करने करने पर आपके स्वस्थ भी ठीक रहते हैं और रात को अच्छी और गहरी नींद लाने में भी मदद मिलती है।