आजकल अधिकतर लोग अपने बढ़ते वजन के कारण काफी मुश्किलों का सामना कर रहे हैं। लगातार बढ़ती वजन लोगों के जीवन को काफी प्रभावित कर रही है यह लोगों के चिंता का सबसे बड़ा कारण बन गया है। हर व्यक्ति जल्द से जल्द वजन कम करना चाहता है पर उन्हें यह पता नहीं कि Teji se wajan kam karne ke liye kya karen और इसमें करना क्या है ऐसा कौन सा उपाय करें जिससे बढ़ती वजन को कण्ट्रोल में लाया जा सकता है। बहुत से लोग कई तरह के exercise को करते हैं पर इसपर भी उन्हें सफलता नहीं मिलती और आखिरकार वो इस जिद से पीछे हट जाते हैं और हार मान लेते हैं कि अब उनका वजन कम नहीं हो सकता । इन सभी समस्याओं के समाधान इस ब्लॉग में विस्तार से दी गयी है।
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Teji se Wajan Kam Karne Ke Liye Kya Karen-इस बात का हमेशा ध्यान रखें
अनुशासन
किसी भी काम को करने के लिए सबसे पहले अनुशासन का होना बहुत जरुरी है। अनुशासन के बिना किसी भी काम को सही तरीके से नहीं किया जा सकता है सफलता तभी मिलती है जब उस काम को अनुशासनात्मक तरीके से की गयी हो। इस तरह हमारे जीवन में भी अनुशासन का होना अत्यंत आवश्यक है। जीवन में अनुशासन न हो तो जिंदगी बदतर होती चली जाती है।
ध्यान रखें अगर आप अपने जीवन में किसी भी मुकाम को हासिल करना चाहते हैं तो उस काम में निरंतरता जरुरी है तभी मुकाम को हासिल किया जा सकता है। ठीक इसी तरह weight loss kaise Karen ये आपका पहला लक्ष्य हो तो व्यायाम करने के लिए समय निर्धारित करें और इसे लगातार करें। देखेंगे कि कुछ ही दिनों में शारीरिक परिवर्तन दिखाई देने लगेंगे और इसे आप महसूस भी कर पाएंगे।
तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें– fast weight loss exercise
दौड़ लगाना
वैसे देखा जाय तो दौड़ लगाना सभी एक्सरसाइज में से बेस्ट एक्सरसाइज है। इससे शारीरिक चुस्ती फुर्ती एवं शरीर में नयी ताजगी लाने में मदद मिलती है। प्रतिदिन दौड़ लगाने पर शरीर की आधे से ज्यादा समस्याएं ठीक हो जाती हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन दौड़ लगाना बेहद जरुरी है। अगर लगातार दौड़ लगाया जाय तो शरीर के बढ़ते वजन को आसानी से कण्ट्रोल किया जा सकता है। और शरीर का वजन काफी तेजी से कम होने लगता है। दौड़ लगाना ज्यादा वजन वाले लोगों के लिए मुश्किल भी हो सकती है। शुरुआत में हल्की दौड़ लगाएं पर जैसे जैसे दिन बढ़ते जायेंगे ये आपके लिए आसान बनता जायेगा और दौड़ लगाना आपके लिए काफी आसान हो जायेगा।
CONCLUSION
दोस्तों अगर आपके मन में तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें यह बात हमेशा परेशान करती है तो आपको इसपर ज्यादा चिंता करने की जरुरत नहीं है। जरुरत है आपके पॉजिटिव माइंड सेट की , सबसे पहले तो अपने दिनचर्या को सुधारें और अपने रुटीन वर्क बनाये इससे आपके शारीरिक एक्टिविटीज पर काफी असर पड़ेगा। सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें और एक टाइम अपने शारीरिक एक्सरसाइज के लिए जरूर चुने। रोजाना शारीरिक एक्सरसाइज के लिए कम से कम 1 घंटे का टाइम जरुरी है। इस तरह प्रतिदिन एक्सरसाइज करने पर बढ़ती वजन को आसानी से कण्ट्रोल में लाया जा सकता है।
FAQ
1. सुबह कितने बजे से दौड़ना चाहिए?
वैसे देखा जाय तो सर्दियों में सूर्योदय देर से होता है सर्दियों में तक़रीबन 6:30 से 7 बजे का समय सूर्योदय का होता है जबकि गर्मियों में 5 से 5:30 बजे का समय सूर्योदय का होता है यह समय दौड़ लगाने के लिए सबसे अनुकूल रहता है। जब सूरज की किरणे दिखाई पड़ने लगे तभी दौड़ लगाने के लिए निकलें ताकि दौड़ लगते वक़्त आपकी visibility अच्छी हो जिससे उबड़ खाबड़ जमीन पर पैर पड़ने से आपके पैरों पर मोच आने की संभावनाओं से बचा जा सकता है। ध्यान रहे दौड़ लगाने से आधे घंटे पहले पानी जरूर पियें क्योंकि दौड़ लगाने के दौरान पसीने काफी तेजी से बहने लगती है अत्यधिक पसीना बहने पर डिहाइड्रेशन होने की संभावना बढ़ जाती है इसलिए दौड़ लगाने से आधे घंटे पहले पानी जरूर पियें।
2. सुबह दौड़ने की आदत कैसे डालें?
दौड़ लगाना सबसे बोरिंग टास्क है जब कभी दौड़ लगाना हो तो मन में एक आलस्यपन आने लगती है जो हमें दौड़ लगाने से रोकती है। दौड़ लगाने से पहले हल्की -हल्की जॉगिंग करें। अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है दौड़ लगाने का। शुरुआत में एकदम से तेज दौड़ने की कोशिश न करें इससे पैरों की मांशपेशियों में खिंचाव हो सकती है। इसलिए शुरुआत हल्की जॉगिंग से ही करें जैसे जैसे दिन बीतते जायेंगे दौड़ लगाना उतना ही आसान होता जाएगा । दौड़ लगाना एक साइकोलॉजीकल game की तरह है इसे एक मिशन की तरह ले और अपना टास्क समझें। हमेशा पॉजिटिव रहें और टास्क को पूरा करने के कोशिश करें।
3. दिन में कितना रनिंग करना चाहिए?
प्रतिदिन कम से कम 5 से 6 किमी तक दौड़ लगाना काफी है लेकिन दौड़ हमेशा अपनी कैपासिटी के अनुसार ही लगाएं एकदम से इतना भी ज्यादा न दौड़े की दूसरे दिन दौड़ ही न पाओ। जैसे-जैसे अभ्यास करते जायेंगे दौड़ लगाने की क्षमता वैसे-वैसे बढ़ते जाएगी।
4. शुरुआत में दौड़ कैसे करें?
शरीर का वजन अधिक होने पर दौड़ लगाना काफी मुश्किल हो जाता है इसलिए शुरुआत मॉर्निंग वाक से करें धीरे-धीरे मॉर्निंग वाक की स्पीड को बढ़ाएं। कुछ दिनों के बाद जॉगिंग करें और इसी तरह से अपनी जॉगिंग की स्पीड को बढ़ाएं और फिर कुछ दिनों के बाद हल्की-हल्की दौड़ लगाने का प्रयास करें। इसी तरह लगातार अभ्यास के बाद दौड़ लगाना आसान होता चला जायेगा। सर्दियों के मौसम में दौड़ लगाने से पहले पैरों की मालिश जरूर करें ताकि पैरों के मसल्स में गर्माहट बानी रहेगी जिससे पैरों में खिचाव पड़ने से बचा जा सकता है।