वजन घटाने का मतलब सिर्फ और सिर्फ अच्छा दिखना नहीं है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ वजन की प्राप्ति के लिए सही आहार योजना का होना (weight loss diet in hindi) अत्यंत महत्वपूर्ण है। यहाँ पर हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में बताएंगे जो वजन घटाने में आपको काफी मदद कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए डाइट प्लान- (weight loss diet in hindi)
प्रोटीन युक्त आहार:-
प्रोटीन वजन घटाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है यह आपके शरीर में ऊर्जा बनाये रखने में मदद करता है और भोजन की भूख को कम करता है। वजन को काम करने के लिए दूध उत्पाद, दलिया, मोठ, दल, सोया आदि प्रोटीन के अच्छे स्रोत हो सकते हैं।
फल और हरी सब्जियाँ:-
फल और हरी सब्जियाँ विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर का अच्छा स्रोत माने जाते हैं। ये आपकी भूख को कम करने में मदद करते हैं और पूरी तरह से पेट भरते हैं।
कम खाने के आदत डालें :-
कम खाना वजन को कण्ट्रोल करने में मदद ही नहीं करता बल्कि साथ ही साथ आपके पाचन तंत्र एवं आपके सेहत को भी अच्छा बनाये रखने में मदद करता है। इसलिए कम खाकर आप अपने सेहत में अद्भुत परिवर्तन ला सकते हैं।
मॉर्निंग ब्रेकफास्ट :-
मॉर्निंग ब्रेकफास्ट न करने से आपकी भूख ज्यादा बढ़ सकती है, जिससे वजह से आप बाद में ज्यादा खा सकते हैं। मॉर्निंग ब्रेकफास्ट प्रोटीन और फाइबर से भरा होना चाहिए, जैसे कि दलिया, पोहा, इत्यादि।
पानी सही तरीके से पीना:-
पानी पीने के सही तरीके से भी वजन को काम किया जा सकता है। खाने के बाद और समय-समय पर पानी पीते रहने पर भूख कम लगती है और पाचन प्रक्रिया भी अच्छा बना रहता है।
नियमित व्यायाम:-
वजन काम करने के लिए केवल आहार लेना ही पर्याप्त नहीं होगा, इसके लिए नियमित व्यायाम करना भी जरुरी है जिससे वजन घटाने में हमें मदद मिलती है। प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करें जैसे कि योग, मॉर्निंग वॉक,जॉगिंग इत्यादि।
ध्यान दें कि हर इंसान की शारीरिक आवश्यकताएँ अलग -अलग होती हैं, इसलिए विशेषज्ञ द्वारा सलाह लेना जरुरी है , खासकर अगर तब जब आपके किसी प्रकार की शारीरिक समस्या या अन्य बीमारी हो। वजन काम करने की प्रक्रिया में संयम बनाये रखें और अपने लक्ष्य की प्राप्ति के लिए प्रतिबद्ध रहें।
वजन काम करने का सम्पूर्ण आहार प्लान
अगर आप वजन घटाने का भरपूर प्रयास कर रहे हैं तो इसके लिए सही व उत्तम आहार का चयन करना अत्यंत आवश्यक है। यहाँ वजन कम करने के लिए सम्पूर्ण आहार प्लान की रुपरेखा तैयार की गयी है :
मॉर्निंग ब्रेकफास्ट समय (7:00 AM – 8:00 AM) के बीच :
- एक कप हल्के गरम पानी में नींबू का रस घोलकर पिएं।
- एक कटोरी ओट्स या दलिया के साथ फलों का सलाद का सेवन करें।
दोपहर का भोजन समय (12:00 PM – 1:00 PM) के बीच :
- दो कटोरी सब्जियों से भरा सालद, जैसे कि गाजर, फूलगोभी,पत्तागोभी , टमाटर, आदि।
- एक कटोरी दाल और दो कटोरी ब्राउन चावल या मल्टीग्रेन रोटी।
- दही एक कटोरी।
शाम का नाश्ता समय (4:00 PM – 5:00 PM) के बीच :
- फलों का सलाद एक कटोरी ।
- एक कप ग्रीन टी ।
रात का भोजन – समय (7:00 PM – 8:00 PM) के बीच :
- एक कटोरी सब्जियों से भरा सालद।
- दो कटोरी दलिया या ब्राउन चावल।
सोने से पहले (10:00 PM):
- गरम दूध एक कप (बिना शुगर के )।
CONCLUSION
इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि वजन काम करने के लिए केवल सही आहार लेना ही काफी नहीं है , बल्कि नियमित व्यायाम करना , पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, और साथ ही साथ शरीर को पर्याप्त आराम देना भी जरूरी है। इस डाइट प्लान को अपने आप पर अमल में लाने से पहले, किसी डॉक्टर से परामर्श जरूर लें सकते हैं । यह डाइट प्लान केवल सामान्य सुझाव के लिए है।
FAQ
फिट रहने के लिए कितनी रोटी खानी चाहिए?
फिट रहने के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधियां और आपकी अपनी आवश्यकताओं के आधार पर रोटियों की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए।
वजन बढ़ने का मुख्य कारण क्या है?
वजन बढ़ने का सबसे मुख्य कारण है गलत खान-पान या ज्यादा खाना , शारीरिक गतिविधियों का काम होना वजन बढ़ने का सबसे मुख्य कारण होता है।
रात को क्या खाना चाहिए चावल या रोटी?
रात को बेहतर होगा कि आप रोटी ही खाएं, क्योंकि यह बहुत ही आसानी से पच जाता है और इसमें कैलोरी भी कम होती है जिससे आपको नींद भी अच्छी आने लगती है।
पूरे शरीर को पतला कैसे करें?
पतला होने के लिए उत्तम आहार का सेवन करना जरुरी है और साथ ही साथ नियमित व्यायाम भी करें। हार्ड वर्क और स्वस्थ खानपान में ध्यान रखने पर शरीर पतला होने में मदद मिल सकता है।